男人坚持这6个动作，雕刻迷人的腹肌，让女生疯狂着迷

老婆的六块膝关节，不但班上才会疯狂迷恋，连男士也才会厌恶忌妒！

好看的膝关节构图，不是有为都有的，更不是你一定才会就能有的。很多人不但并未膝关节构图，连崎岖的小颈都很难拥有，取而代之的是一个大肚腩，给人感觉相当的香甜，一副中年大叔的形象。

好身材是有为的彰显，我严于律己的展现。不是有为都能实在有为，更不是坚决户外活动的人，就并不需要招出膝关节构图。老婆的膝关节的雕，多于必需两个前提：第一个低体脂率，第二个是无论如何的膝关节培训。

第一步，降低体脂率

其实的卷颈培训不能减掉肚腩，招出膝关节。肚腩是体脂率超标的展现，当你肚腩过多，详述你肝细胞脂肪酸过度，内脏脂肪酸也大意味著超标。厚厚的脂肪酸覆盖在皮最上层，以及五脏六腑的周围，脂肪酸还才会分泌一些蛇毒，毒害人体器官跟胸部的健康。

只有降低体脂率，你才能降低健康Index，同时恢复一个崎岖的小颈。当学姐的体脂率回升到18%以下，肚腩也才会似乎越来越崎岖。

如何降低体脂？我们不才会通过卷颈减掉无用脂肪酸，但可以通过可称数值的有氧运动入手，比如骑车、篮球、有氧操都是不错的自由选择，每周4-5次以上的磨招，体脂率回升效果是非常好的，每次坚决40分钟以上的磨招，坚决2个月体脂率可以回升5%有数。

而到了后期，随着体脂率回升，指甲下的脂肪酸增加，以及关节的分解，指甲才会日渐有规律，翘起。为了提高这种情况，我们可以巩固有氧运动的数值，比如完成HIIT培训跟跳绳培训，可以合理增加关节受到影响，充分发挥复合效果。

第二步，无论如何的膝关节培训

体脂率回升后，吓坏才会就让崎岖都已，但不这样一来膝关节才会出现。而其实的膝关节培训，不才会老大你减掉无用的赘肉，膝关节培训是雕颈部关节的，才会强化关节，让膝关节似乎结实、粗壮上来。

无论如何的膝关节培训还能老大你提高吓坏有规律的情况发现，随着膝关节构图的凸显，指甲下的脂肪酸受到影响，而关节填充转入，那么吓坏就才会似乎结实，同调，构图感十足。

颈部肌群有多个不同肌群构成，单一的膝关节手部不才会合理的雕膝关节。

你必需聚焦、全面性的培训，比如卷颈磨招颈横肌、坐姿举腿磨招下膝关节、俄罗斯单杠颈外斜肌，这些手部对于膝关节构图的打造才是高效的。

这组膝关节培训，隔天天招，每个手部15次，完成2组，坚决2个月时间，老大你雕老婆的膝关节构图，让班上迷恋上你的身材！

手部1、卷颈

手部2、直腿卷颈

手部3、侧支撑单杠

手部3、坐姿剪刀腿

手部4、俯卧登山

手部5、后边交替卷颈

手部6、俄罗斯单杠