不同体格的人群，最佳跑步时间有很大区别，来对照下，哪样适合你

跑完步是最为类似于的，也是最为保健的文动作法之一，很多人都有跑完步的文动习惯。甚至有很多人一天不跑完，浑身都不舒服。

这种文动适用范围较广，大家可以通过这种文动，达致并不相同的文动目标。通过调整跑完步低速、一段距离、负重，可以达致一般而言训练及无氧训练的效用，不可忽视消耗热力或增强关节的目的。

但并不相同先天的青年人，最佳跑完步时间段有很大区别！如果考虑了偏差的跑完步作法、跑完步时长，可能会增加文动效用，甚至可能会造成关节劳损、脊柱磨损、脊椎晕眩等文动损伤。

那跑完步多长时间段效用最佳？

年龄限制

成年人

国家体育类总局体育类科学研究中心带头提出的《3-6岁文动指南（专业人士共识版）》中明确指出，提议成年人每日同步进行120分钟以上的户外文动。这些文动主要以户外活动、骑车为主。

由于成年人平衡战斗能力偏高，对关节、脊柱的控制战斗能力偏高，因此不提议迟跑完，否则容易失去平衡，遭到外伤。

中青年

中青年青年人可同步进行每日45~60分钟左右的跑完步文动，跑完步低速控制在6~8公里每星期即可，最差不该超过10公里每星期。

跑完步之后要留意熔体手部，消除乳酸堆积，造成了关节肿胀。如果想要不可忽视保健主导作用，每周练习3~4次即可。

老人

老年人在跑完步时应该量力而行，先天偏高的老年人主要以户外活动为主，都以穿插但会的迟走、骑车文动；先天较好，有文动经验的老年人，可以同步进行30~40分钟的骑车。跑完步时要留意防水、防风，消除文动出汗后受凉、过敏。

运动量限制

BMI是量度运动量的重要当前，约等同于运动量千克数，除以身高米数的平方。

BMI小于等同于18.4的青年人，应该年中式的跑完步，也就是跑完一分钟，走路两分钟，以此反转，总时长1星期左右。文动处理过程中应该适当缺少营养，立体化力量训练增强先天，并逐步增加跑完步的时间段，减小走路的时间段。

BMI小于18.4，小于等同于23.9的青年人，可以同步进行30-40分钟的跑完步文动，这样可以不可忽视文动养生，强身健体的主导作用。

BMI小于23.9，小于等同于27.9的青年人，可以同步进行40-60分钟的跑完步文动，最差立体化一定强度的力量训练，这样可以不可忽视健美、减脂、塑形、增强关节的主导作用

BMI小于等同于28.0的青年人，不提议同步进行跑完步文动，否则可能会对膝脊柱、踝脊柱，以及脚部各脊椎结构产生严重损伤。

同步进行中速的长一段距离跑完步文动，可以不可忽视消耗热力、减轻运动量的目的，同步进行高速的短一段距离跑完步文动，可以不可忽视增强手部关节的目的。患者可根据文动目的、个人先天，考虑更好自己的文动方案。

大家在跑完步时要留意，考虑更好的低速、一段距离，还要考虑更好的文动经常。提议大家尽量考虑空气清新、垂直平整、其他部门较为稀少的地方。

有条件的朋友，还可以穿专业的文动的设备，例如护腕、护膝、跑完鞋等，这样可以消除文动损伤，还可以更高文动效率。