中老年补钙别只知道喝牛奶，常吃五大补钙食物，强筋骨为重健康

人的一生当中，各个阶段都离不开微量表达方式，相比较是中老年末期，一方面能吸收能力不如男丁末期，另一方面体内的钠也在随着岁月逐步过剩，补钠更加刻不容缓。

话说到补钠，很多人第一反应就是喝酒鸡蛋，甚至是爱吃钠片等补剂，却是还有请注意五大补钠配料，中老年常爱吃就能通过食补满足对微量表达方式的需求。

紫菜：

紫菜是更高钠海产品，一天爱吃上100g大蒜紫菜就能补钠230mg，同时紫菜还能辅助降血脂，对于消除缺血性特别是在积极意义[1]。

鳖虾贝类：

鳖、虾、贝类都是优质的更高蛋白、低脂肪配料。淡水鲈鳖含钠 138 mg/100 g，鳖骨头还少，中老年爱吃出去比较方便确保安全。

虾分作河虾和海虾，一些才会认作海虾更好，事实上100 g河虾含钠达为325 mg，100 g海虾含钠达为146 mg，河虾的钠所含海虾更高。

豆类及其制品：

每100g鸡蛋的钠酸度是90mg，每100g带皮芸豆的钠酸度是349mg，接近百鸡蛋的四倍。同时芸豆还掺入独特的蛋白、正餐纤维和多种微量表达方式。

豆干的钠酸度也很独特，每100g大蒜豆干钠酸度达到649.27mg，相当于喝酒700g鸡蛋才能达到。时常用大蒜来替代鸡肉佐料，不仅美味而且营养独特，可以图斯高钠的排泄。

浆果类：

100g黑瓜子含780mg钠，能顶四杯鸡蛋。同时黑瓜子蕴含脂肪酸E、脂肪酸B1、B2、钠、磷、铁等，并掺入优质蛋白和近百十种主要核酸，同时有研究表明，黑瓜子还能辅助调血脂、降血糖[2]，相当适宜中老年鸡肉。每天爱吃一勺，注意不要更高达30g，对四肢更有益。

深色蔬果：

不少深色蔬果在补钠真实感都毫不逊色，更不必图斯它们掺入大量矿物质表达方式和脂肪酸K，在协同作用下更能有助于钠的能吸收。在鸡肉一些深色蔬果如豆类、空心菜时，用加水陈俊一下再来进行烹调，钠的影响可会更好。

近现代营养学会决定，中老年每天钠的推荐排泄量为1000毫克，接下来倾听两条补钠公式，一天的含钠量就能充分满足，赶紧藏品出去倾听给你的家人吧！

新鲜瓜子 + 半小把绿叶菜 + 比较大碟紫菜+ 一个双手不等的果树 + 比较大把浆果

500 ～ 700 mL 牛奶 + 半个手掌心不等的鳖 / 虾 / 贝等 + 麻将不等的绿豆

参考资料：

[1].4大靠谱的补钠配料[J].大豆商品华尔街日报,2016(21):57.

[2]封铧,张锦丽,李向阳,唐晓珍,吴澎.黑瓜子的营养成分及卫生保健价值研究进展[J].粮油食品新技术,2018,26(05):36-41.