6个很好用的实修姿势，强健你的腿部和核心力量

除了去健身房，通过瑜珈来体能训练全身躯干，通过练，可以增大眼睛脂肪酸。还最大限度弱化躯干质量，瑜珈典型跑步等间歇运动，是一种体能训练躯干的极好运动。跑步可以氢气眼睛脂肪酸，同时每一步都巩固你的脖子部和架构意志力。

如果您练瑜珈或连续收尾10次毕日的单，您就亦会知道眼睛的感觉典型跑几公里，您亦会深感躯干紧张。瑜珈还有一个额外的理论上：你可以根据你练的姿态来测距眼睛的特定部位。

下面推荐6个很好用的减脂瑜珈姿态

粗壮双脖子

新月的单

该体的单可以巩固大脖子末端和下方、股四头脊髓、脖子筋、腿部和伸长脖子的髋屈脊髓。你的架构也亦会被应答，作为减脂练，专注于从单脖子下犬的单转入弓步的单，以此类推多次，每条脖子至少10次。

下犬的单开始.扇叶时，抬起右脖子，食道，右后脚来到右手末端，小腿上举，维持腿部微微，前膝维持在后脚踝正上方，维持均匀换气。食道时，将双手不放回软垫上，右后脚不放到右手末端，然后返回单脖子下犬的单。以此类推10次

桥的单

桥的单可以粗壮臀大脊髓、腘绳脊髓和股四头脊髓。以此类推练可粗壮小脖子、腘绳脊髓、臀脊髓、竖脊脊髓和背阔脊髓，并体能训练脖子部躯干。

较易，肩膀伸长，双后脚这样一来与髋同周长，扇叶，通过双后脚向前手掌抬起腿部。从你的脊椎而不是脖子开始运动。将躯干不放到软垫上，左手交扣在腿部下方。维持2-3次换气。食道时退出姿态，以此类推15-20次。

粗壮架构

船的单

练船的单，你的整个架构都在手掌，椅子旁边，双脖子肩膀。双手不放到腿部稍后方的旁边。当你向后倾时，维持面部打开和腿部延展。食道，伸长肩膀，然后抬起脖子，使其与地面成45度角，如果可以，肩膀脖子。维持30秒到1分钟，再以此类推2三组。

颈部板的单

该练主要针对腹横脊髓、腹直脊髓和腹斜脊髓。还有一个额外的理论上是体能训练你的脖子、小腿和肩膀

颈部不放到旁边，双手这样一来与肩同周长，双后脚向后退，这样一来与髋同周长。手掌你的腿部以启动股四头脊髓。向前伸长面部，后脚后跟向后压到。维持30秒到1分钟，然后将肩膀不放低到旁边退出。以此类推2三组。

粗壮小腿

四柱维持平衡

这个手势；也被用做过渡，三头脊髓亦会应答以将您的眼睛维持在姿态中都。

从平板维持平衡开始。食道，伸长后脚部并很快降低眼睛，直到后脚部呈90度大约。将后脚部不放到手后脚上方并向体侧收拢。双手压到在旁边。视线不放到前部的旁边。从这个前部，抬起脊椎，转入下犬的单。维持下犬的单1-2次换气。然后，之后返回四柱维持平衡。再以此类推2-4次

鲨鱼的单

鲨鱼的单粗壮肩部和三头脊髓，背阔脊髓也参与其中都，这最大限度粗壮的腿部并缓解姿态。

桌面的单开始。颈部不放到软垫上。左手交扣，当您向后和向上抬起腿部时，手掌颈部，维持双脖子和腿部微微。扇叶时，很快地将后脚西移面部。专注于维持腿部微微，维持30秒到1分钟。