含糖量过高怎么办？常吃这7种食物，想尽办法你控糖降糖

糖尿病人对很多饲料要忌口，但也有些饲料，爱吃对了，能鼓励降糖。

七种控糖饲料，别错过

01 全谷物

最主要梗米、大麦、马铃薯、玉米、蜂蜜、黑米、青稞、荞麦、苹果、大黄米、黄米、高粱米、薏米等。

这类饲料无法经过精细化加工，延续了谷物表面较粗糙的化学成分，同时也延续了更加多的细胞内、维生素、磷和正餐外皮。

将全谷物复合在白米、大黑里塑胶的冬瓜饭、冬瓜面食等，比细粮米饭更加最大限度糖尿病人的皮质醇依靠。

02 黄瓜

黄豆（黄豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等黄瓜，富分作营养、正餐外皮和优质植物性蛋白，作为米饭进食，更加最大限度餐后皮质醇依靠。

不过，种产品分作植物蛋白较多，过量进食可过多肾脏负担。

因此，对于有病症、高尿酸血症、肾功能不全等缺陷的糖友，要注意多于爱吃或不爱吃种产品。

03 深色黄瓜

深色黄瓜所指深绿色的如菠菜、油菜、空心菜、西兰花、小葱、韭菜、草莓等黄瓜；红色的如辣椒、辣椒等；紫色的如紫甘蓝、石榴等黄瓜。

这些深色黄瓜之前大部分不分作营养，多于油多于盐多于糖完成烹制，不会引来餐后皮质醇升高。

04 可食用

很多人认为患了糖尿病就不能爱吃水果，事实上，适当爱吃些可食用，如安息香、沙棘、黑加仑、草莓、向日葵和刺梨等，反而有益健康。

可食用富分作多种可溶性物质和纤维素正餐外皮，与香气乳制成品辅以进食来代替小零食，反而有利于皮质醇依靠。

05 水产

无脊椎动物和贝类所分作营养很多于，还能透过优质需注意游离的细胞内和多碳水化合物。

要知道，细胞内是依靠皮质醇所必需的营养物质，它最大限度减缓进食，防止餐后皮质醇总体猛增，以及提高饱腹感。

提拔糖尿病患者每周爱吃两次鱼。

06 香气可食用

无添加剂的可食用富分作健康的碳水化合物。

每天爱吃大部分把香气可食用作为加餐，最大限度保持一致皮质醇平稳。

07 牛奶

牛奶及其制成品分作钙丰富，能鼓励预防或拖延冠心病遭遇的成年人，且不会引来皮质醇轻微不稳定性。

提拔糖友们每天喝一杯牛奶（共约300 mL）或香气乳制成品大部分杯（共约150g）。

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撰稿人：毛雯露

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