瑜伽「 四柱承托 」这 2 个关键点一定要做到（动图）

四柱保持平衡

Chaturanga Dandasana

四柱保持平衡是实修课上很常见的实修成之，特别是在阿斯汤加实修和引实修先前。

对于初学者来说，四柱保持平衡来作紧紧非常不便，有的学姐甚至就会憋气，双腿发抖。

其实，只要对四柱保持平衡有正确的理解，四柱保持平衡并并未普通人先前那么难，其先前，一般而言两点很最重要。

（一）

上背部要柔软、肩胛骨要进行时

为了有针对性地解释腿部正确的完全，我们先让手肘着地，回到七星板凳式

在这里，要找到上背部的柔软，肩胛骨上方要柔软，不让凹下去

我们来是不是背部的完全，肩胛骨外展，而不是肩胛骨上方凹陷

肩胛骨的内收与外展

（二）

腿部要向下分送

在下垂肩膀先前，要让腿部向下分送，这样，下垂肩膀后来，肩膀才就会对齐手脚

不然，肩膀就就会回到手脚前方，导致手脚背侧挤压

核心稳定，腿部向下分送再下垂肩膀

当在先前段多种形式时也是一样，先让腿部向下分送，最多手脚

然后再下垂肩膀，让腿部回到木板上（防止腿部过低）

从先前段多种形式进入四柱保持平衡

起先练习，建议下垂手肘着地来来作，可以避免腹部核心以致于导致胸骨受到挤压。